Tips und Infos

Tips und Infos vom Trainerteam

Wieviel Zeit wird die Vorbereitung in Anspruch nehmen?

ca. 2 – 3 Stunden pro Woche

Ärztliche Untersuchung

Lass Dich auf jeden Fall von Deinem Haus- oder Sportarzt untersuchen. Nur so ist gewährleistet, dass du dich keinem gesundheitlichen Risiko aussetzt. Für Menschen ab 35 Jahren ein absolutes Muss, meint der Kardiologe und Sportmediziner !

Was du zum Laufen benötigst

Keine Profiausrüstung !!!

Bequeme Sportkleidung:

  • z.B. lange Gymnastik- oder Radfahrhose
  • T-Shirt, Skirolli, dünne Jacke (nicht gummiert)
  • ggfls. dünnes Halstuch, Stirnband oder Mütze, dünne Handschuhe
  • Laufschuhe mit weicher griffiger Sohle
  • nicht geeignet sind Hallen- / Tennis- oder Basketballschuhe
  • bevor Du Dir einen Laufschuh zulegst, warte lieber 3-4 Übungseinheiten ab

Gymnastik

  • Nach jeder noch so kleinen Laufeinheit ist eine gezielte Gymnastik notwendig
  • Stretchübungen

Nach den Übungseinheiten benötigst Du

  • trockenes T-Shirt
  • wärmende Jacke

Empfehlungen nach den Übungseinheiten

  • ausreichend Flüssigkeit trinken (Früchtetee, Apfelschorle, …)
  • muskelentspannendes Bad mit Badezusatz (Fichtennade, Heublume, Melisse, …)

Zwischen den offiziellen Trainingsterminen

Es sind zusätzliche Übungseinheiten notwendig!
Hierbei sollte der Umfang nicht höher sein, als beim letzten Lauftreff.

Sehr hilfreich sind

Aufzeichnungen der Übungseinheiten mit:

  • Datum / Uhrzeit
  • Dauer der Einheit
  • Wetter
  • Wohlbefinden
  • Nachwirkungen

(Einen Aufzeichnungsbogen erhältst Du beim Treff)

Infos durch Lloyd: Fon 0 52 41 / 2111238 oder fit(at)isselhorster-nacht.de