Tips und Infos vom Trainerteam
Wieviel Zeit wird die Vorbereitung in Anspruch nehmen?
ca. 2 – 3 Stunden pro Woche
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Ärztliche Untersuchung
Lass Dich auf jeden Fall von Deinem Haus- oder Sportarzt untersuchen. Nur so ist gewährleistet, dass du dich keinem gesundheitlichen Risiko aussetzt. Für Menschen ab 35 Jahren ein absolutes Muss, empfiehlt der Kardiologe und Sportmediziner!
Was du zum Laufen benötigst
Keine Profiausrüstung !!!
Bequeme Sportkleidung:
- z.B. lange Gymnastik- oder Radfahrhose
- T-Shirt, Skirolli, dünne Jacke (nicht gummiert)
- ggfls. dünnes Halstuch, Stirnband oder Mütze, dünne Handschuhe
- Laufschuhe mit weicher griffiger Sohle
- nicht geeignet sind Hallen- / Tennis- oder Basketballschuhe
- bevor Du Dir einen Laufschuh zulegst, warte lieber 3-4 Übungseinheiten ab
Gymnastik
- Nach jeder noch so kleinen Laufeinheit ist eine gezielte Gymnastik notwendig
- Stretchübungen
Nach den Übungseinheiten benötigst Du
- trockenes T-Shirt
- wärmende Jacke
Empfehlungen nach den Übungseinheiten
- ausreichend Flüssigkeit trinken (Früchtetee, Apfelschorle, …)
- muskelentspannendes Bad mit Badezusatz (Fichtennade, Heublume, Melisse, …)
Zwischen den offiziellen Trainingsterminen
Es sind zusätzliche Übungseinheiten notwendig!
Hierbei sollte der Umfang nicht höher sein, als beim letzten Lauftreff.
Sehr hilfreich sind
Aufzeichnungen der Übungseinheiten mit:
- Datum / Uhrzeit
- Dauer der Einheit
- Wetter
- Wohlbefinden
- Nachwirkungen
Infos durch:
Andreas Brieden
Tel: 05241 / 35630
E-mail: fit(at)isselhorster-nacht.de
