Tips und Infos vom Trainerteam
Wieviel Zeit wird die Vorbereitung in Anspruch nehmen?
Wir treffen uns 3x wöchentlich. Du solltest jeweils 1 Stunde einplanen.
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Ärztliche Untersuchung
Lass Dich auf jeden Fall von Deinem Haus- oder Sportarzt untersuchen. Nur so ist gewährleistet, dass Du Dich keinem gesundheitlichen Risiko aussetzt. Für Menschen ab 35 Jahren ein absolutes Muss, empfiehlt der Kardiologe und Sportmediziner!
Was du zum Laufen benötigst
Für den Anfang benötigst Du keine Profiausrüstung !!!
Bequeme und funktionelle Sportkleidung:
- Lauf- oder Gymnastikhose, wir empfehlen sog. Lauftights
- (Funktions)-Shirt
- Jacke oder Weste
- ggfls. dünnes Halstuch (Schlauchtuch), Stirnband oder Mütze, dünne Handschuhe
- Laufschuhe
- nicht geeignet sind Hallen- / Tennis- oder Basketballschuhe
- bevor Du Dir einen Laufschuh zulegst, warte im Zweifel lieber 3-4 Übungseinheiten ab
- Empfehlung: Schuhe im Fachhandel kaufen! Von Bestellungen im Netz ohne Vorkenntnisse raten wir ab
Gymnastik
- Empfehlung: nach jeder Laufeinheit
- Stretching: wir bieten gemeinsames Dehnen an
Nach den Übungseinheiten benötigst Du
- trockenes Shirt
- wärmende Jacke
Wir empfehlen nach dem Training:
- ausreichend Flüssigkeit trinken (Wasser, Früchtetee, Apfelschorle, …)
- optional: muskelentspannendes Bad
Zwischen den offiziellen Trainingsterminen
Empfehlung: Training 3 x wöchentlich
Solltest Du zu unserem gemeinsamen Training nicht erscheinen können: Training in eigener Regie. Der Umfang sollte dabei nich höher sein als beim letzten Lauftreff.
Hilfreich:
Aufzeichnungen der Übungseinheiten mit:
- Datum / Uhrzeit
- Dauer der Einheit
- Wetter
- Wohlbefinden
- Nachwirkungen
Für fortgeschrittene Läufer ist auch über eine Laufuhr nachzudenken. Hier werden die Übungen aufgezeichnet und können mit Hilfe von Apps ausgewertet werden.
Infos durch:
Andreas Brieden
Tel: 05241 / 35630
E-mail: fit(at)isselhorster-nacht.de
