100-Tage-Programm / Woche 6

100-Tage-Programm / Woche 6

Inzwischen haben sich die Teilnehmer eine gewisse Grundlagenausdauer erarbeitet. Ging es anfänglich mit 5 Minuten Laufintervallen los (im Vorprogramm sogar bei nur einer Minute), sind die Gruppen bei 12 bzw. 22 Minuten angelangt. Grund genug, mal innezuhalten und stolz auf das bisher Erreichte zu sein!

Intervalle in dieser Woche:

Gruppe 1 und 2: 12 Minuten, Pace Gruppe 1 ca. 7:00 – 7:30, Gruppe 2 ca. 6:30 – 7:00
Gruppe 3: 22 Minuten, Pace ca. 6:15 – 6:30
(Pace nur grobe Richtwerte, wir gehen da individuell auf die Gruppen ein).

Hier die Streckenempfehlung für diese Woche:
Zum Start geht es durch den Lutterwald. Nach gut 1 km geht es dann für die Gruppe 1 ab der Betonbrücke links ab Richtung Blankenhangener Weg. Die anderen Gruppen laufen weiter bis zur Holler Straße, Gruppe 3 mit einer Extraschleife über Piepenbrocks Weg, anschließend über den Blankenhagener Weg und den Postdamm zurück zum Startpunkt. Optional kann die Gruppe 3 noch eine Extraschleife Richtung Tennishalle am Postdamm einbauen.

Einige aus dem Trainerteam haben an diesem Sonntag bei herrlichem Sonnenschein am Hermannslauf teilgenommen. Weiter geht’s in Isselhorst: da läuft was!